el holgazán

Existen muchas formas de combatir el insomnio o mejorar la calidad del sueño.

• Estar menos tiempo delante del ordenador antes de dormir. Las pantallas y otros dispositivos de emisión de luz estimulan el cerebro y perjudican el sueño.

• Hacer ejercicio. El ejercicio, entre otros beneficios para la salud, ayuda a mejorar el sueño. Aunque es conveniente realizarlo en la mañana o por la tarde, no de noche.

• Comer para dormir mejor. Hay alimentos que ayudan a dormir, como la leche caliente, la mazanilla, el plátano o la patata. Otros alimentos, sin embargo, perjudican el sueño. En cualquier caso abstenerse de hacer cenas copiosas.

• Dormir una siesta de 20 minutos. Cada vez están más reconocidos los beneficios de una buena siesta. Hay programas, como pzizz, que ayudan a dormir mejor.

• Evitar las alarmas estridentes. Lo ideal sería levantarse antes de que la alarma suene. Aunque, ya que esto es difícil, una técnica muy útil es tener un reloj con doble alarma: una alarma de radio con el volumen no demasiado alto, y otra más estridente que suene unos minutos después. Así, intentaremos levantarnos con la primera sin que la interrupción del sueño sea demasiado abrupta.
  

• No resolver problemas antes de dormir. Es más, a veces el sueño ayuda a resolver los problemas mejor.

• Combatir el insomnio con meditación. Cuando el insominio nos asalte, no quedarse mirando fijamente el reloj viendo cómo pasan los segundos. Utilizar alguna técnica de meditación para combatir los ruidos mentales. Observar nuestros pensamientos, sin analizar ni intentar resolver nada.

• Acortar las largas siestas utilizando una cuchara. Esto lo hacía Salvador Dali: dormir la siesta con una cuchara entre los dedos. De esta forma, no te dormirás profundamente, pues al caer la cuchara te despertarás antes de que pierdas del todo la conciencia.

• Tomar una "siesta de cafeina". Consiste en tomar una taza de café y dormir justo después una siesta de 15 minutos. Parece ser que reanima bastante.

• Aprender a tener "sueños lúcidos". Es decir, darse cuenta de que estás soñando mientras estás soñando. Esto te permitirá controlar las pesadillas.