el holgazán

Esta es una dieta para perder peso en 4 semanas que funciona bastante bien.

Lo típico es perder entre 6 y 12 kilos, dependiendo mucho de la persona, del ejercicio que haga, etc.

Pero es importante seguirla estrictamente para tener buenos resultados.

Normas comunes

• Ejercicio moderado.
• Hacer 4 ó 5 comidas al día.
• Masticar despacio.
• Beber 2 ó 3 litros de agua al día.

No tomar

• No tomar fritos.
• No acompañar con salsas.
• No usar limón, avecrem, harinas ni pan rallado en las comidas.

Sí se puede tomar

• Aceite de oliva (y otros).
• Vinagre de vino.
• Sal (pero moderadamente).
• Lecha desnatada.
• Café.
• Descafeinado.
• Infusiones.
• Refrescos light.
• Sacarina.
• Tratamientos complementarios de vitaminas y minerales.

Dieta libre (durante 9 días)

Pueden tomarse los siguientes alimentos:

• Carnes: de todas.
• Casquería: de toda.
• Pescados: de todos.
• Mariscos sin concha.
• Cefalópodos (choco, chipirón, calamar, pulpo...).
• Caldos naturales desgrasados.
• Conservas de pescado (en aceite, en escabeche, al natural o ahumados).
• Jamón serrano, cocido y asado.
• Caña de lomo y lomitos.
• Fiambre de pavo y de pollo.
• Queso curado (máximo 1/4 Kg por semana).
• Huevos.
• Verduras (máximo una vez al día): sólo lechuga, escarola, endivias, acelgas, espinacas, col, coliflor, espárragos, alcachofas, borrajas, grelos, canónigos, berros, rúcula, especias.
• Pan de soja (máximo 300 gramos por semana).
• Alcohol: preferiblemente no tomar; en cualquier caso mejor el vino tinto de más de 3 años y el whisky.

Segunda dieta (durante 6 días)

Pueden tomarse los siguientes alimentos:

• Carnes: de todas menos de cerdo.
• Fiambre de pavo y de pollo.
• Pescados: de todos (pero no en conserva).
• Mariscos sin concha.
• Cefalópodos (choco, chipirón, calamar, pulpo...).
• Caldos naturales desgrasados.
• Huevos.
• Fruta (una o dos al día, pero no de postre): excepto plátanos, uvas, higos y chirimoyas.
• Yogures desnatados (uno o dos al día, pero no de postre).
• Verduras (máximo una vez al día): sólo lechuga, escarola, endivias, acelgas, espinacas, col, coliflor, espárragos, alcachofas, borrajas, grelos, canónigos, berros, rúcula, especias.
• Pan de soja (máximo 200 gramos por semana).
• Poco aceite.
• Uno de los días puede tomarse un plato de arroz.

Tercera dieta (durante 6 días)

Pueden tomarse, en días alternos, los siguientes alimentos:

El primero, tercero y quintodías: sólo frutas, verduras y ensaladas.

El segundo, cuarto y sexto día: sólo carne (no cerdo), pescados (no conservas), mariscos sin concha, cefalópodos, caldos desgrasados, jamón serrano, caña de lomo y huevos. Dos rebanadas de pan de soja en el desayuno.

Cuarta dieta (durante 7 días)

Los 5 primeros días dieta libre (ver la primera dieta).

El sexto día: sólo frutas, verduras y ensaladas.

El séptimo día: Dos rebanadas de pan de soja y tortilla en el desayuno. Pollo a la plancha el resto del día.

NOTA: Puede ser que la dieta no sea válida para cualquier persona. En caso de duda consulte a su médico.